Training
Sei funktionell beweglich!
HANNA PRIEBE |

Sprung. Landung. Lautes Knacken. Höllische Schmerzen. Die Diagnose: Kreuzband-, Meniskus-  und Innenbandriss. Die Folge: Operation, Unterarmgehstützen und monatelange Reha. Wie kann man Verletzungen vorbeugen?

Fakt ist: Mangelnde Stabilität und Flexibilität des Bewegungsapparates können Überlastungen und somit Verletzungen begünstigen. Hundertprozent vermeiden kann man eine Sportverletzung nie. Aber ein Verringern des Risikos ist möglich, denn eine gute Körperstabilität entlastet den Körper im Alltag und beim Sport.

funktionelle Beweglichkeit

Wie steht es um deine funktionelle Beweglichkeit?

Die funktionelle Beweglichkeit des Körpers wird neben der Flexibilität und Rumpfstabilität auch durch die Gleichgewichtsfähigkeit und Koordinationsfähigkeit begünstigt.

Der lifestylescan von cardioscan analysiert u.a. die Beweglichkeit und Stabilität des Körpers. Der Test untersucht dabei sowohl die Schulterbeweglichkeit, die Rumpfstabilität als auch den Einbeinstand.

Modul lifestylescan - funktionelle Beweglichkeit
Modul lifestylescan - funktionelle Beweglichkeit

So kannst du deine Körperstabilität verbessern!

Zur Verbesserung der Beweglichkeit wird je nach individuellem Ergebnis empfohlen, die verkürzten Muskelgruppen mehrmals die Woche leicht zu dehnen. Doch dehnen allein reicht nicht!

Kraftsport ist unabdingbar, um die Körperstabilität zu steigern. Zwei bis drei Mal pro Woche sollte daher die Rumpfmuskulatur trainiert werden. Hierzu gehören sowohl Bauch- als auch Brust- und Rückenmuskulatur.

Variationsreiches Krafttraining über den kompletten Bewegungsapparat ist dabei am wirkungsvollsten. Das heißt, dass neben den Muskeln auch die Knochen, Bänder, Sehnen und Knorpel als passive Strukturen gekräftigt werden müssen, um Beweglichkeit und Stabilität zu bewahren und nachhaltig zu verbessern.

 

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